nogi w domu

[...] thrust 3x15 Wiosło sztanga 4x8-10 Pompki na trx 3x15 RDL 3x8-10 Spacer z gumą 3xmax Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 Przysiad przy ścianie 3xmax Bieg alpinisty 4x40s Plank 4xmax Planuję jeszcze ułożyć plan B i robić na zmianę. Night, jeśli to będziesz czytał to czy mógłbyś zerknąć czy ten plan ma ręce i nogi? Z gory bardzo dziękuję.

[...] 8x170kg i tu juz nieststy koniec. Nawet nie podchodziłem do 195kg jak miało byc wg planu co 5kg na tydzien ale raz to ze przesadziłem z iloscia srodków przedtreningowych i nogi juz po kilku seriach byly jak dwie bulwy, a dwa bylem na siłowni na której nie cwiczyłem 3 lata i te maszyny mnie zniszczyly bo u mnie w szopie mam jeszcze takie z [...]

[...] klatka, plecy, ramiona, lydki dzien1.A biceps mlotki biceps modlitewnik ze sztanga triceps prostowanie na wyciagu dwoma rekami triceps francuskie zza glowy jedna reka nogi suwnica nogi przywodziciel zginanie nog lezac good morning dzien 2A klatkawyciskanie sztangielek na skosie w gore klatkarozpietki na maszynie plecy sciaganie drazka [...]

[...] a dwa że głodna %-) za małe śniadanie albo za późno. Później rozgrzewka, w tym podbiegi i skipy. Następnie 12x 10 sekund na długich przerwach. W domu krótki trening, trochę nogi ruszyłam a góra popracuje wieczorem bo idę dzisiaj na zajęcia OCR. 1a. Wejścia 2s 30kg x10 1b. Trx sprinter start 2s 12x 2a. Wejścia + zejścia 2s 20kg x15 2b. Trx [...]

[...] i naprawdę potrafi wszelkie kontuzje naprawić. W sumie nie pytałam czy na tą hiperlordoze mógłby coś poradzić, akurat wtedy jak byłam u niego to ważniejsze było naprawienie nogi bo mnie czekały dwa maratony górskie ;-) Jeszcze taki film znalazłam i tu autor wprost mówi że hiperlordoza powoduje że nie można zrobić skłonu: [...]

6.07 Czułam trochę nogi po wczorajszym, ale żadnego większego zmęczenia nie było i całkiem fajnie się biegało pomimo że głównie zbiegi i podbiegi. Tempo jak na górki całkiem przyzwoite. Bieg spokojny, poniżej progu tlenowego. Póki co bardzo fajnie wyszły te dwa treningi góry dzień po dniu, dwa dni wolnego od biegania i teraz dwa biegi dzień po [...]

[...] dzień, kiepsko spałam bo mnie noga bolała w nocy po wczorajszym zestawie na bioderka }:-( za trudne te ćwiczenia dla mnie i będą zmienione na coś z czym moje drewniane nogi sobie poradzą ;-) Ogólnie u mnie biodra to beton. Dzisiaj tylko spokojne 10km, wieczorem trochę rozciągania i tyle. Niby lekko a zegarek pokazuje że zaraz umrę bo mam 1% [...]

[...] więc żeby się wyrobić musiałam wstać wcześnie. Niestety okazało się, że kilka godzin snu nie wystarczyło na regenerację po sobotnim treningu. Nie miałam zupełnie siły, nogi bolały, musiałam przechodzić do marszu co mi się zdarzyło pierwszy raz na treningu 8-O Ledwo zrobiłam 8km i na tym koniec, nie było sensu ciągnąć tego treningu. [...]

Dobra to bedzie jednak 3 dni zeby nie przesadzac a sie skupic na setnie sprawy do tego czwartego dni aw domu dodasz sobie GPP oraz zestaw machania na nogi: 1. w kleku wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca [...]

[...] 22kg 15 x 22kg + OBRITREK -> INTERWAŁY: 30/30: 1 x 85% HRmax 3 x 90% HRmax 1 x 94% HRmax średni puls -> 85% HRmax Było bardzo ciężko z pulsem, bo miałam już zmęczone nogi siłowym. Musiałam mocno zawziąć się, żeby zrobić te interwały... Miałam pokaźną widownię w postaci pań oczekujących na aerobik, w czym zorientowałam się, jak już [...]

No z nogami może być lipa, ponieważ na ten trening mam tylko 35-40min, bo nogi robię w szkole. Czy może odpuścić nogi w szkole i robić je w domu?

[...] prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 MISKA [...]

[...] w tym dniu. Tak siedziałem z dziećmi i sobie myślałem, cholera, jak ważne jest zdrowie... Zaczął się mecz. Żona wróciła. Jakoś mnie tak tchnęło, że pójdę jednak i zrobię te nogi i barki. Zacząłem o 21,30. W sumie pierwszy raz o takiej porze i w takich okolicznościach, Rozgrzewka - ogólny rozruch, przysiady, skakanie, bieg w miejscu, skłony. [...]

[...] inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi daruję sobie przez "kontuzję". Pozdrawiam

[...] jako drugie ćwiczenie, ale Smith był zajęty. Od początku z hantlami. Na każdą serie w każdej ręce było kolejno: 12/16/16/20. Niby nic, ale cały mokry już byłem. (spalacz) i nogi już czułem %-). Przysiady ze sztangą na karku - nie wiem czemu, zawsze na tej maszynie idzie mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w [...]

[...] Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj nogi wyszły z rana , dawno ich nie trenowałem tak wcześnie. Stopa za bardzo nie przeszkadzała jedynie zamieniłem wykroki na prostowanie ud na maszynie. Lecz przy zwykłych [...]

[...] }:-((( Na szczęście córka wstaje o 6:00 do szkoły, to mnie do pracy obudziła, bo pewnikiem był zaspała. Do tego okazało się, że młody ma szczekający kaszel i narzeka na ból nogi (od pachwiny w dół), ledwo doszedł do toalety, zostawiłam go w domu. Po pracy do lekarza, wystaliśmy swoje w poczekalni }:-((( Ma silne zapalenie stawu biodrowego, [...]

[...] go krótkim treningiem w terenie. I niech moja to będzie dla mnie przestrogą. Od razu wiedziałem gdzie odbędzie się mój trening. Wczoraj trochę pobiegałem po lesie (nareszcie nogi odpoczęły od asfaltu) i z racji tego, że sporo błota w kniejach i kleszcze kąsają namiętnie, postanowiłem dzisiaj przenieść się na schody. Schody praktycznie do nikąd. [...]

[...] wzrosty ;-) ileż my biedne babki musimy mieć cierpliwości ;-) dobra - pomarudziła, teraz dooopa w troki i jutro ma być piękny trening :-)) na pociechę napiszę, że tak - moje nogi wyglądają bardzo ciekawie, bowiem wykształciły się mięśnie dwugłowe uda, których chyba nigdy nie miałam }:-( 8-) to tak, żeby nie było, że joanna popłynęła z narzekaniem [...]

[...] z opadu 3x15 15/15/15 brzuszki 3x15-20 20/20/20 __________________________ Na razie takie „macanie” z ciężarami. Bardzo przyjemny trening, tęskniłam za takim sposobem na nogi. Pomiary: http://vlep.pl/1ng350.png Ogólnie jest raczej źle niż dobrze. Ten tydzień będę jeść według potrzeb, ale więcej B i T. Martwi mnie też brak okresu nawet po [...]